អំឡុងពេលមករដូវ ស្ត្រីភាគច្រើនតែងតែជួបប្រទះនូវបញ្ហាប្រឈមដូចជា ការឈឺចុកចាប់ក្នុងពោះ អារម្មណ៍មួម៉ៅ ហើមពោះ និងអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ។ ក្រៅពីការសម្រាក ការជ្រើសរើសរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជា «ឱសថធម្មជាតិ» ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជួយសម្រាលអាការៈទាំងនេះ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលអ្នក «មិនគួររំលង» ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពឡើងវិញ៖
១. ក្រុមអាហារកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ (Anti-Cramps)
អាហារដែលសម្បូរដោយ ម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium) និង អូមេហ្គា ៣ (Omega-3) មានសមត្ថភាពជួយសម្រួលការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំស្បូន និងប្រឆាំងការរលាក៖
- សូកូឡាខ្មៅ (Dark Chocolate): មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ជួយសម្រួលសាច់ដុំដែលតឹងណែន និងជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ (ញ៉ាំត្រឹមតែមួយដុំតូចល្មម)។
- ត្រីសាល់ម៉ុន (Salmon): សម្បូរដោយ Omega-3 ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាកក្នុងស្បូនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ខ្ញី និងរមៀត: ជាកំពូលរុក្ខជាតិឱសថប្រឆាំងការរលាក។ ខ្ញីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ និងកាត់បន្ថយអាការៈចង់ក្អួតចង្អោរ។
- បន្លែពណ៌បៃតង (ផ្ទី ឬប្រូកូលី): ផ្តល់នូវកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ការពារការកន្ត្រាក់សាច់ដុំស្បូនខ្លាំងពេក។
២. ក្រុមអាហារបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងបង្កើនកម្លាំង
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយបាត់បង់គ្រាប់ឈាមក្រហម ដែលធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិដែកចុះថយ បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង៖
- សាច់ក្រហម ឬសាច់មាន់: ជាប្រភពនៃ ជាតិដែក (Iron) និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយបំពេញថាមពល និងគ្រាប់ឈាមឡើងវិញ។
- បាយសម្រូប ឬធញ្ញជាតិ: ជួយរក្សាថាមពលក្នុងរាងកាយឱ្យនៅស្ថិតស្ថេរបានយូរ និងមិនបង្កឱ្យឡើងជាតិស្ករលឿន ដែលនាំឱ្យអារម្មណ៍ឆាប់ប្រែប្រួល។
៣. ក្រុមអាហារកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងបំពេញជាតិទឹក
ការហើមពោះ (Bloating) កើតឡើងដោយសារការលើសជាតិអំបិល និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន៖
- ផ្លែចេក: មានប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B6 ដែលជួយសម្រួលដល់ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។
- ផ្លែឈើសម្បូរជាតិទឹក (ឪឡឹក ត្រសក់ ក្រូច): ជួយបំពេញជាតិទឹកដល់កោសិកា និងជួយតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិអំបិល (Sodium) ដែលលើសចេញពីក្នុងខ្លួន។
- ទឹកដោះគោជូរ (Yogurt): សម្បូរទៅដោយ ប្រូបាយយូទិក (Probiotics) ដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការល្អ ការពារការហើមពោះ និងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។
សេចក្ដីសន្និដ្ឋាន៖ ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារខាងលើ អ្នកគួរ កាត់បន្ថយ អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង (ធ្វើឱ្យហើមពោះកាន់តែខ្លាំង) និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីខ្ពស់ (អាចធ្វើឱ្យការឈឺចុកចាប់កើនឡើង)។ ការញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗឱ្យបានច្រើន ក៏ជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដែលមិនគួររំលងផងដែរ។
