សុខភាពផ្លូវភេទ និងសុខភាពបន្តពូជ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចទាំងនេះ មិនត្រឹមតែជួយការពារជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនគុណភាពជីវិត និងសុភមង្គលក្នុងគ្រួសារផងដែរ។ តាមរយៈវេជ្ជបណ្ឌិត ទេព ចិន្តា បានផ្ដល់ការណែនាំសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរអនុវត្តដូចខាងក្រោមនេះ៖
១. ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព និងរបបអាហារតុល្យភាព
ការថែរក្សាសុខភាពពីខាងក្នុង គឺជាគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ៖
- របបអាហារមានជីវជាតិ៖ គួរជ្រើសរើសទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានខ្លាញ់។ ជាពិសេស ត្រូវផ្តោតលើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា៖ អាស៊ីតហ្វូលិក (Folic Acid), កាល់ស្យូម, ជាតិដែក និងស័ង្កសី ដែលជំនួយដល់កោសិកាបន្តពូជ។
- សកម្មភាពរាងកាយ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ និងរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងហួសប្រមាណ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តរដូវ ឬការផលិតមេជីវិត។
- កាត់បន្ថយសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់៖ កម្រិតការញ៉ាំជាតិអាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន និងត្រូវបញ្ឈប់ការជក់បារីដាច់ខាត ព្រោះវាប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់សមត្ថភាពបង្កកំណើត។
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការសម្រាក៖ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង (Stress) តាមរយៈការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា និងត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពី ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
២. ការអនុវត្តផ្លូវភេទដោយសុវត្ថិភាព និងអនាម័យល្អ
ការការពារខ្លួន និងការរស់នៅស្អាត ជួយបង្ការបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន៖
- សុវត្ថិភាពជាចម្បង៖ ប្រើប្រាស់ស្រោមអនាម័យរាល់ពេលរួមភេទ ដើម្បីការពារការឆ្លងជំងឺកាមរោគ (STIs) និងបង្ការការមានផ្ទៃពោះដែលមិនបានគ្រោងទុក។
- អនាម័យប្រដាប់បន្តពូជ៖ រក្សាអនាម័យខ្លួនប្រាណ និងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជឱ្យបានស្អាត និងស្ងួតល្អជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគផ្សិត ឬបាក់តេរី។
- ការសង្កេតខ្លួនឯង៖ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាល់ភាពមិនប្រក្រតី ដូចជាការធ្លាក់សដែលមានពណ៌ ឬក្លិនខុសធម្មតា ការរមាស់ ឬការឈឺចាប់នៅតំបន់អាងត្រគាក។
៣. ការពិនិត្យសុខភាព និងការបង្ការតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រ
ការតាមដានសុខភាពជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ គឺជាជម្រើសដ៏វៃឆ្លាត៖
- ការពិនិត្យសុខភាពទៀងទាត់៖ គួរទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញរោគស្ត្រី ឬគ្រូពេទ្យឯកទេស ដើម្បីពិនិត្យសុខភាពបន្តពូជ ទោះបីជាគ្មានរោគសញ្ញាអ្វីក៏ដោយ។
- ការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារ៖ ទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំងបង្ការមហារីកមាត់ស្បូន (HPV) និងវ៉ាក់សាំងរលាកថ្លើមប្រភេទ B ដែលជាជំងឺអាចឆ្លងតាមការរួមភេទ។
- ការធ្វើតេស្តរកមេរោគ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពផ្លូវភេទ គួរធ្វើតេស្តរកជំងឺកាមរោគឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។
- ការរៀបចំផែនការគ្រួសារ៖ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវិធីសាស្ត្រពន្យារកំណើតដែលសមស្រប និងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការយកបុត្រ ក៏ដូចជាការយល់ដឹងពីសុខភាពមេជីវិត។
សរុបសេចក្ដីមកការយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចទាំង ៣ ខាងលើនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពផ្លូវភេទល្អ និងការពារអ្នកពីបញ្ហាស្មុគស្មាញនានានៅថ្ងៃអនាគត។ ប្រសិនបើមានចម្ងល់ ឬសញ្ញាណាមួយដែលគួរឱ្យសង្ស័យ សូមប្រញាប់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដែលនៅជិតអ្នក។
