ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន ការរួមភេទជារឿយៗត្រូវបានគេលើកយកមកនិយាយក្នុងន័យលេងសើចផង និងពិតប្រាកដផងថា ជាវិធីដុតកាឡូរីដ៏រីករាយបំផុត។ យើងតែងមានអារម្មណ៍ថាបែកញើស ហត់ និងឡើងកម្ដៅរាងកាយក្រោយបញ្ចប់សកម្មភាព ប៉ុន្តែតើវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញលទ្ធផលយ៉ាងណាដែរ?
១. ការពិតនៃការដុតរំលាយកាឡូរី
យោងតាមការសិក្សាល្បីឈ្មោះមួយពី សាកលវិទ្យាល័យ Quebec (Montreal) ដែលបានតាមដានយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើគូស្វាមីភរិយាវ័យក្មេង បានរកឃើញថា ការរួមភេទមិនមែនជា «ថ្នាំទិព្វ» សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ដូចដែលយើងធ្លាប់គិតនោះទេ។
ជាមធ្យម ក្នុងរយៈពេល ១នាទី នៃការរួមភេទ៖
- បុរស អាចដុតកាឡូរីបានប្រហែល 4.2 kcal
- ស្ត្រី អាចដុតកាឡូរីបានប្រហែល 3.1 kcal
២. ការប្រៀបធៀបរវាង “ការរួមភេទ” និង “ការដើរហាត់ប្រាណ”
ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់ យើងសាកល្បងប្រៀបធៀបរយៈពេល ៣០នាទី ដូចគ្នា៖
- ការដើរហាត់ប្រាណ (សកម្ម): អាចដុតរំលាយបានរហូតដល់ ២៧៦ កាឡូរី។
- ការរួមភេទ: អាចដុតរំលាយបានត្រឹមតែប្រហែល ១២៦ កាឡូរី ប៉ុណ្ណោះ។
តួលេខនេះបង្ហាញថា ការរួមភេទមានកម្រិតដុតថាមពលប្រហាក់ប្រហែលនឹងការដើរយឺតៗ ឬការរត់ត្រឹកៗក្នុងកម្រិតស្រាលតែប៉ុណ្ណោះ។
៣. កត្តាដែលជះឥទ្ធិពល
ទោះជាយ៉ាងណា ចំនួនកាឡូរីដែលដុតបំផ្លាញក៏អាស្រ័យទៅលើកត្តាមួយចំនួនដូចជា៖
- រយៈពេល (Duration): ការប្រើពេលវេលាកាន់តែយូរ ការដុតថាមពលក៏កើនឡើងតាមនោះ។
- កម្រិតសកម្មភាព (Intensity): ការប្រើកម្លាំងបុកសម្រុក និងការផ្លាស់ប្តូរក្បាច់ដែលប្រើកម្លាំងខ្លាំង នឹងជួយឱ្យបេះដូងលោតញាប់ជាងមុន។
- សីតុណ្ហភាព៖ ការរួមភេទក្នុងបរិយាកាសក្ដៅ ក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើថាមពលច្រើនជាងមុនបន្តិចបន្តួច។
៤. សារៈសំខាន់ផ្សេងទៀតក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់
ទោះបីជាការរួមភេទមិនអាចជំនួសការហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែង Gym បានទាំងស្រុង ប៉ុន្តែវាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពលើសពីការស្រកគីឡូ រួមមាន៖
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress) និងជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
- ជួយឱ្យសុខភាពបេះដូងដើរបានល្អ។
សេចក្ដីសន្និដ្ឋាន៖ ការរួមភេទគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅ “សម្រកទម្ងន់” ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើរឿងនេះតែមួយមុខឡើយ។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (យ៉ាងហោច ១៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ នៅតែជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុត។
